La relación entre la comida y nuestra salud mental
May es el Mes de Conciencia de Salud Mental, por lo que nos gustaría compartir información importante para ayudarlo a mantenerse mentalmente saludable. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que casi uno de cada cinco adultos estadounidenses viven con un trastorno mental, ¡pero hay cosas que puede hacer para ayudarse si usted es uno de ellos! Además de visitar su sitio web Para la información de recursos e apoyo, una cosa que puede hacer ahora para mantener y mejorar su bienestar mental es comenzar con los alimentos que come.
Los nutricionistas dicen que el intestino es nuestro segundo cerebro. Han habido muchos estudios Eso demuestra que hay una fuerte conexión entre los dos. Como nuestra dieta afecta la salud mental, nuestra salud mental también afecta lo que comemos, cómo comemos y cómo digerimos nuestros alimentos. ¡Todo está conectado! Por lo tanto, mantener la salud de ambos es extremadamente importante. Y para las personas mayores de 50 años, hay consideraciones especiales cuando se trata de dieta y salud mental. Miremos más de cerca.
Necesita cambios a medida que envejecemos
De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., "Los adultos mayores generalmente tienen necesidades de calorías más bajas, pero las necesidades nutritivas similares o incluso mayores en comparación con los adultos más jóvenes". Las razones para esto incluyen cambios en el metabolismo y la composición corporal. Las condiciones de salud crónicas y el uso de múltiples medicamentos también pueden afectar las necesidades de nutrientes. Es por eso que es especialmente importante a medida que envejecemos comer alimentos ricos en nutrientes.
¿Qué nutrientes?
"Nutrientes" es un término utilizado para describir todo lo que necesitamos en nuestra dieta: carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
A medida que envejecemos, es más fácil deshidratarse a medida que comenzamos a perder la sensación de la sed. La deshidratación puede tener un efecto significativo en nuestros cerebros. Puede conducir a la niebla cerebral, la confusión, la irritabilidad, la incapacidad para concentrarse, depresión y ansiedad. De acuerdo a Dr. FayazEl 1% de deshidratación provoca una disminución del 5% en la función cognitiva. ¡Ese es un gran impacto que tiene una ligera deshidratación en nuestros cerebros! La deshidratación prolongada puede incluso hacer que las células cerebrales se encogen, por lo que es esencial establecer recordatorios durante todo el día para beber agua. El agua también ayuda en la digestión y no contiene calorías.
Además, nuestra sensación de hambre disminuye a medida que envejecemos. Esta es otra razón por la que es importante seguir una dieta rica en nutrientes.
La vitamina B12 es un nutriente cuya absorción puede disminuir con la edad. Por lo tanto, los adultos mayores son más propensos a una deficiencia de vitamina B12, lo que afecta drásticamente la salud mental. Escuela Médica de Harvard señala que una deficiencia de vitamina B12 puede causar:
- pérdida de memoria
- fatiga
- depresión
- paranoia y delirios
Línea de salud informa otras deficiencias comunes a medida que envejecemos: calcio, vitamina D, hierro y magnesio. Todos estos son nutrientes importantes para obtener de los alimentos. Los suplementos, si lo aconsejan un profesional de la salud, también pueden ser necesarios.
El componente emocional de la digestión
Mientras comer nutre el cuerpo, también puede alimentar nuestras necesidades emocionales. Las comidas pueden ser más agradables cuando hay personas con las que compartirlas, lo que puede ser difícil para aquellos que viven solos o no pueden salir. El Biblioteca Nacional de Medicina Tiene algunas sugerencias geniales, como organizar una comida, cocinar con un amigo o unirse a una comunidad de personas con las que pueda conectarse durante una comida. Disfrutar de una comida no solo puede mejorar nuestra salud mental, sino que también puede ayudar en la digestión.
La ansiedad puede desempeñar un papel en la mala digestión. Si estamos ansiosos mientras comemos, es menos probable que nuestros cuerpos digieran bien la comida. Lo contrario a Pelea o vuela es descansar y digerir. Si nuestro cuerpo piensa que está en peligro, real o no, nuestro sistema nervioso cerrará procesos como la digestión como una forma de autoconservación. Es por eso que es tan importante relajarse y disfrutar de nuestra hora de comer.
Usar alimentos para controlar nuestros cerebros
La mayoría de las personas no son conscientes de que la dieta se puede usar como una herramienta para cambiar el cableado de su cerebro.
Alimentos que puede mejorar La salud del cerebro incluye:
- pollo
- huevos
- arroz marrón
- vegetales con almidón
- quinua
- patatas dulces
- salmón
- nueces y semillas
Los peores alimentos para su cerebro son grasas poco saludables, alimentos procesados y carbohidratos refinados como el azúcar.
De hecho, Nuestros cerebros pueden volverse adictos a los alimentos poco saludables Debido a la fiebre de la dopamina, obtenemos al comerlos. Esto puede conducir a un ciclo tóxico. Comer alimentos poco saludables que nos brindan placer inmediato son los mismos alimentos que pueden afectar negativamente nuestra salud mental una vez que termina la carrera de dopamina. Esto nos lleva a anhelar continuamente esos alimentos poco saludables. Reemplazarlos con una alternativa más saludable puede cambiar este ciclo.
A dónde ir desde aquí
La buena noticia es que anhelamos lo que nos alimentemos. Entonces, si eliminamos los alimentos problemáticos de nuestra dieta y nos enfocamos en nutrientes vitales que se encuentran en los alimentos integrales, nuestros cuerpos comienzan a anhelar la ensalada o la fruta en lugar de una bolsa de papas fritas o dulces.
De acuerdo a Revista consciente, la atención plena es el método más efectivo para romper un hábito. Ser consciente de nuestros hábitos y emociones alimenticios es clave para cambiarlos. ¿Cómo te sientes cuando comes? ¿Qué estás comiendo y por qué? Un diario de comida puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los hábitos alimenticios si tiene problemas para romper el ciclo.
No estás solo
Comenzar es a menudo la parte más difícil, ¡y no estás solo en esto! HealthRageous está aquí para apoyarlo en su viaje hacia una alimentación saludable y una salud óptima. Nuestro Comidas fáciles son especialmente convenientes en esos días en los que no tiene ganas de cocinar una comida saludable. Contienen los 3 nutrientes principales para cualquier dieta de salud mental: carbohidratos complejos, proteínas magras y ácidos grasos. También brindamos soporte digital personalizado para ayudarlo en su viaje a un usted más saludable, física y mentalmente.
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